Sittande tricepsextension över huvudet med hantel
Engelska: Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension
Så gör du
- Håll vikten eller repet ovanför huvudet med armbågarna uppåt (stående, sittande eller med ryggen mot kabeln).
- Böj armbågarna och sänk den bakom huvudet medan överarmarna är stilla.
- Sträck armarna för att lyfta den igen.
- Rörelsemönster
- Armbågssträckning
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: hög, Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Triceps (långa huvudet)
Tränar även: Triceps (laterala huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Skull crusher med hantlar Medelnivå
- Triceps kickback med hantel Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
Skivstång
- Skull crusher Medelnivå
- JM-press med skivstång Avancerad
- Tricepsextension över huvudet med skivstång Nybörjare
- Skull crusher med skivstång Medelnivå
Kabel
- Triceps pushdown med rep Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Skull crusher i kabel Medelnivå
- Tricepsextension över huvudet i kabel Nybörjare
Maskiner
- Tricepsextension i maskin Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Smithmaskin
- Smal bänkpress i smithmaskin Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sittande tricepsextension över huvudet med hantel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Tricepsextension över huvudet med hantel
Variant av: Tricepsextension över huvudet med hantel
Motsatt rörelse: Koncentrationscurl, Bicepscurl med hantlar
Andra namn
Tyska: Trizepsdrücken im Sitzen · Spanska: Press de tríceps sentado · Franska: Extension des triceps assis
wger: Seated Triceps Press · free-exercise-db: Seated Triceps Press
Kallas också: Seated DB Overhead Triceps Extension, Seated Dumbbell French Press, Seated Dumbbell Overhead Extension, Seated Dumbbell Overhead Tricep Extension, Seated Dumbbell Triceps Extension, Seated French Press (Dumbbell), Seated Overhead Extension (Dumbbell), Seated Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Seated Overhead Triceps Extension (Dumbbell), Seated Triceps Extension (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: seated-dumbbell-overhead-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)