Zittende overhead tricepsextensie met dumbbell

Engels: Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension

Zo doe je het

1. Houd het gewicht of touw boven je hoofd met je ellebogen omhoog (staand, zittend of met je rug naar de kabel).
2. Buig je ellebogen en laat het achter je hoofd zakken; je bovenarmen blijven stil.
3. Strek je armen om het weer omhoog te brengen.

Bewegingspatroon

Elleboogextensie

Materiaal

Dumbbell

Spiergroepen

Triceps

Niveau

Beginner

Type

Isolatie, duwen

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Elleboog: hoog, Schouder: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Triceps (lange kop)

Traint ook: Triceps (laterale kop), Triceps (mediale kop)

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Tricepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

• Skull crusher met dumbbells Gemiddeld
• Triceps kickback met dumbbell Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)
• Overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner

Halterstang

• Skull crusher Gemiddeld
• JM press met halterstang Gevorderd
• Overhead tricepsextensie met halterstang Beginner
• Skull crusher met halterstang Gemiddeld

Kabel

• Triceps pushdown met touw Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)
• Skull crusher aan de kabel Gemiddeld
• Overhead tricepsextensie aan de kabel Beginner

Machines

• Tricepsextensie in de machine Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)

Smith machine

• Bankdrukken met smalle greep in de Smith machine Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Zittende overhead tricepsextensie met dumbbell als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Overhead tricepsextensie met dumbbell

Variant van: Overhead tricepsextensie met dumbbell

Tegenovergestelde beweging: Concentratiecurl, Bicepscurl met dumbbells

Andere namen

Duits: Trizepsdrücken im Sitzen · Spaans: Press de tríceps sentado · Frans: Extension des triceps assis

wger: Seated Triceps Press · free-exercise-db: Seated Triceps Press

Ook wel: Seated DB Overhead Triceps Extension, Seated Dumbbell French Press, Seated Dumbbell Overhead Extension, Seated Dumbbell Overhead Tricep Extension, Seated Dumbbell Triceps Extension, Seated French Press (Dumbbell), Seated Overhead Extension (Dumbbell), Seated Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Seated Overhead Triceps Extension (Dumbbell), Seated Triceps Extension (Dumbbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: seated-dumbbell-overhead-triceps-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)