Skull crusher
Engels: EZ-Bar Skull Crusher
Zo doe je het
- Ga op een bank liggen en houd het gewicht met gestrekte armen boven je borst.
- Buig alleen je ellebogen en laat het zakken naar je voorhoofd of net achter je hoofd.
- Strek je armen om het weer omhoog te duwen.
- Bewegingspatroon
- Elleboogextensie
- Materiaal
- Trainingsbank, EZ-stang
- Spiergroepen
- Triceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Stabilisatoren: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier
Meer oefeningen voor: Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Skull crusher met dumbbells Gemiddeld
- Overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner
- Zittende overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner
- Triceps kickback met dumbbell Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)
Halterstang
- Skull crusher met halterstang Gemiddeld
- Bankdrukken met smalle greep Gemiddeld · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- JM press met halterstang Gevorderd
- Overhead tricepsextensie met halterstang Beginner
Kabel
- Skull crusher aan de kabel Gemiddeld
- Triceps pushdown met touw Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Overhead tricepsextensie aan de kabel Beginner
Smith machine
- Bankdrukken met smalle greep in de Smith machine Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Skull crusher als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Preacher curl
Andere namen
Duits: Frenchpress SZ-Stange · Spaans: Press Francés con Barra SZ · Frans: Barre au front à la barre EZ
Liftosaur: Skullcrusher, EZ Bar · wger: Lying Triceps Extensions, Skullcrusher SZ-bar · free-exercise-db: EZ-Bar Skullcrusher
Ook wel: EZ-Bar Lying Triceps Extension, EZ-Bar Skull Crushers, EZ-Bar Skullcrusher, EZ-Bar Skullcrushers, Lying Triceps Extension, Skull Crusher (EZ Bar), Skull Crushers (EZ Bar), Skullcrusher (EZ Bar), Skullcrushers (EZ Bar)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)