Press francés
Inglés: EZ-Bar Skull Crusher
Cómo hacerlo
- Túmbate en un banco con el peso sobre el pecho y los brazos estirados.
- Flexiona solo los codos para bajarlo hacia la frente o justo detrás de la cabeza.
- Estira los brazos para subirlo de nuevo.
- Patrón de movimiento
- Extensión de codo
- Material
- Banco, Barra Z
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: alta
Músculos trabajados
Músculos principales: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor
Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Press francés con mancuernas Intermedio
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna Principiante
- Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna Principiante
- Patada de tríceps con mancuerna Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Barra
- Press francés con barra Intermedio
- Press de banca con agarre cerrado Intermedio · menor carga en codo (valoración del KG)
- Press JM con barra Avanzado
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra Principiante
Poleas
- Press francés en polea Intermedio
- Extensión de tríceps con cuerda en polea Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea Principiante
Máquina Smith
- Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press francés en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Curl predicador
Otros nombres
Alemán: Frenchpress SZ-Stange · Español: Press Francés con Barra SZ · Francés: Barre au front à la barre EZ
Liftosaur: Skullcrusher, EZ Bar · wger: Lying Triceps Extensions, Skullcrusher SZ-bar · free-exercise-db: EZ-Bar Skullcrusher
También llamado: EZ-Bar Lying Triceps Extension, EZ-Bar Skull Crushers, EZ-Bar Skullcrusher, EZ-Bar Skullcrushers, Lying Triceps Extension, Skull Crusher (EZ Bar), Skull Crushers (EZ Bar), Skullcrusher (EZ Bar), Skullcrushers (EZ Bar)
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Identificador: skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)