Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith
Inglés: Close-Grip Smith Machine Bench Press
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
- Material
- Banco, Máquina Smith
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada, Muñeca: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
También trabaja: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal)
Estabilizadores: Infraespinoso, Dorsal ancho, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor
Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Flexiones con agarre cerrado Principiante
- Fondos de pecho Intermedio
- Flexiones diamante Intermedio
- Flexiones a una mano Avanzado
Mancuernas
- Press francés con mancuernas Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna Principiante · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Press en el suelo con mancuernas Intermedio
Barra
- Press de banca con agarre cerrado Intermedio
- Press francés Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Press en el suelo con barra Intermedio
Máquinas
- Fondos de pecho asistidos Principiante
Bandas elásticas
- Flexiones con banda Intermedio
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
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Pertenece a: Press de banca en máquina Smith
Variante de: Press de banca en máquina Smith
Otros nombres
Alemán: Enges Bankdrücken an der Multipresse · Español: Press de banca con agarre cerrado en multipower · Francés: Développé couché prise serrée à la machine Smith
Liftosaur: Bench Press Close Grip, Smith Machine · wger: Smith Machine Close-grip Bench Press · free-exercise-db: Smith Machine Close-Grip Bench Press
También llamado: Close-Grip Bench Press (Smith Machine), Close-Grip Flat Bench Press (Smith Machine), Close-Grip Smith Machine Flat Bench Press
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Identificador: close-grip-smith-machine-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)