Développé couché prise serrée à la Smith machine

Anglais : Close-Grip Smith Machine Bench Press

Schéma de mouvement

Poussée horizontale

Matériel

Banc, Smith machine

Groupes musculaires

Triceps

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Coude: modérée, Poignet: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal)

Stabilisateurs : Infra-épineux, Grand dorsal, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond

Plus d'exercices pour : Exercices pour les triceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pompes prise serrée Débutant
• Dips pectoraux Intermédiaire
• Pompes diamant Intermédiaire
• Pompes sur un bras Avancé

Haltères

• Extension triceps couché aux haltères Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)
• Extension triceps assis au-dessus de la tête à l'haltère Débutant · contrainte coude plus élevée (note du KG)
• Floor press aux haltères Intermédiaire

Barre

• Développé couché prise serrée Intermédiaire
• Barre au front Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)
• Floor press à la barre Intermédiaire

Machines

• Dips pectoraux assistés Débutant

Élastiques

• Pompes avec élastique Intermédiaire

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Développé couché prise serrée à la Smith machine en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Développé couché à la Smith machine

Variante de: Développé couché à la Smith machine

Autres noms

Allemand: Enges Bankdrücken an der Multipresse · Espagnol: Press de banca con agarre cerrado en multipower · Français: Développé couché prise serrée à la machine Smith

Liftosaur: Bench Press Close Grip, Smith Machine · wger: Smith Machine Close-grip Bench Press · free-exercise-db: Smith Machine Close-Grip Bench Press

Aussi appelé : Close-Grip Bench Press (Smith Machine), Close-Grip Flat Bench Press (Smith Machine), Close-Grip Smith Machine Flat Bench Press

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Identifiant : close-grip-smith-machine-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)