Développé couché à la Smith machine
Anglais : Smith Machine Bench Press
Comment le faire
- Mets-toi stable : dos sur le banc, le sol ou le dossier (ou debout pour l'élastique et la poulie), pieds bien ancrés.
- Descends la charge ou laisse revenir les poignées sous contrôle jusqu'à hauteur de poitrine, coudes à environ 45°.
- Pousse jusqu'à tendre les bras, sans rebond.
- Schéma de mouvement
- Poussée horizontale
- Matériel
- Banc, Smith machine
- Groupes musculaires
- Pectoraux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pompes mains surélevées Débutant
- Pompes sur les genoux Débutant
Haltères
- Développé décliné aux haltères Débutant
- Développé couché aux haltères Débutant
Barre
- Développé couché à la barre Intermédiaire
- Développé décliné à la barre Intermédiaire
- Développé couché pieds levés Intermédiaire
Kettlebell
- Développé couché aux kettlebells Intermédiaire
Poulies
- Développé couché à la poulie Intermédiaire
Machines
- Développé pectoraux à la machine Débutant
Smith machine
- Développé décliné à la Smith machine Débutant
Élastiques
- Développé pectoraux à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Développé couché à la Smith machine en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Développé couché à la barre
Variante de: Développé couché à la barre
Autres noms
Liftosaur: Bench Press, Smith Machine · free-exercise-db: Smith Machine Bench Press
Aussi appelé : Flat Bench Press (Smith Machine), Smith Machine Flat Bench Press
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : smith-machine-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)