Un programme d'entraînement qui suit ton rythme.
Parle à Overachiever de toi, de ton objectif et de ton matériel. Il crée un programme de musculation sur plusieurs semaines avec de vraies charges de départ et une progression. Imprime-le ou télécharge un CSV gratuitement, ou envoie-le avec Premium vers l'appli que tu utilises déjà.
Deux façons de progresser OP est Premium
Standard (gratuit) : double progression avec objectifs de répétitions en réserve et décharges planifiées. Overachiever Progression (OP, Premium) : progression des exercices clés adaptée à ton niveau, avec RIR, patience face aux stagnations, décharges programmées et réactives, et changement de variante après des stagnations surmontées.
Entraînements selon ton cycle Premium
Active le suivi du cycle et les séances suivent ta phase : travail plus lourd et plus intense en phase folliculaire ; plus léger et avec moins de volume en phase lutéale. Un check-in quotidien allège n'importe quelle séance.
Pensé pour chaque décennie
À partir de 40 ans, ou avec un objectif de santé osseuse, les exercices principaux passent en lourd. Avec Premium, ajoute un bloc de sauts de 10 minutes pour solliciter les os ou une courte séance de sprints fractionnés.
Tout matériel
Salle complète, haltères à la maison ou poids du corps seul. Signale des genoux, des épaules ou un dos sensibles, ou indique les exercices que tu préfères éviter.
Export et import
Les programmes gratuits s'exportent en CSV ou en PDF imprimable. Premium ajoute Liftosaur (lien en un clic ou Liftoscript), les routines Hevy, MacroFactor (bêta) et l'export agenda (.ics), et importe l'historique Hevy, Liftosaur ou MacroFactor dans le tableau de bord d'entraînement, journal alimentaire et volume par groupe musculaire compris.
Tes données
Les programmes gratuits restent dans ton navigateur, sans inscription. Un compte facultatif synchronise ton programme, stocké dans l'UE, et tu peux l'exporter ou le supprimer à tout moment. Nous utilisons des statistiques et, avec ton consentement, des pixels publicitaires. Confidentialité
Un coach qui connaît vos chiffres
Un coach IA pour l’entraînement, l’alimentation et les compléments, qui répond à partir de vos propres données : vos séances enregistrées, votre journal alimentaire et l’évolution de votre poids.
- Coaching Coachez un partenaire d’entraînement. Il choisit ce que vous voyez et peut mettre en pause ou arrêter à tout moment.
- Chat et voix Posez vos questions simplement, ou à voix haute avec Coach Voice.
- Remplacement d’exercice Machine occupée ? Remplacez n’importe quel exercice en pleine séance, avec des alternatives classées par l’Exercise Knowledge Graph.
- Des charges adaptées à votre salle Chaque suggestion tombe sur une charge que vos disques, haltères ou poulie permettent.
- Journal alimentaire Recherchez, décrivez un repas ou ajoutez rapidement.
- Photo et étiquette Prenez en photo votre repas ou une étiquette nutritionnelle, puis vérifiez avant d’enregistrer.
- Objectifs caloriques adaptatifs Des objectifs qui suivent vos jours d’entraînement et de repos.
- Compléments Suivez ce que vous prenez, à côté de l’alimentation et de l’entraînement.
- Suivi d’entraînement gratuit Les routines, le planning et l’enregistrement des séances sont gratuits. Le coach et l’enregistrement par photo nécessitent un abonnement.
- Importation Importez votre historique depuis des apps d’entraînement populaires.
- IA hébergée dans l’UE L’IA du coach tourne dans l’UE.
- iPhone et web Le même compte sur iPhone et sur le web. Commencez dès maintenant dans votre navigateur.
- Votre langue Répond dans votre langue.
Formules
Chat, journal alimentaire, objectifs et compléments.
Tout Coach, plus le coaching vocal (usage raisonnable).
Inscrivez-vous dans l’app web Coach, puis lancez votre essai gratuit de 14 jours.
Comment ça marche
- Réponds à quelques étapes rapides : toi, ton objectif et ton planning, ton matériel et tes limites, ton style d'entraînement et (si tu veux) ta nutrition et ton cycle.
- Reçois ton programme : une répartition adaptée à tes jours par semaine, des exercices choisis par schéma de mouvement et des charges pour chaque série.
- Emporte-le à la salle : imprime-le ou télécharge un CSV gratuitement. Premium l'envoie vers Liftosaur, Hevy, MacroFactor ou ton agenda, ajoute le tableau de bord d'entraînement et inclut le convertisseur de programmes.