Hip thrust à la barre
Anglais : Barbell Hip Thrust
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, ou appuie le haut du dos sur un banc pour le hip thrust, genoux pliés, pieds à plat.
- Pousse dans les talons et serre les fessiers pour monter le bassin jusqu'à aligner épaules et genoux.
- Marque une pause en haut puis redescends le bassin sous contrôle.
- Schéma de mouvement
- Pont / hip thrust
- Matériel
- Barre, Banc
- Groupes musculaires
- Fessiers
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier
Travaille aussi : Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Moyen fessier, Semi-membraneux, Semi-tendineux
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Droit fémoral, Transverse de l'abdomen, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Hip thrust au poids du corps Intermédiaire
- Pont fessier Débutant
- Pont fessier marché Débutant
- Pont fessier sur une jambe pied surélevé Intermédiaire
- Pont fessier sur une jambe Intermédiaire
Haltères
- Frog pump à l'haltère Débutant
- Pont fessier à l'haltère Débutant
- Hip thrust sur une jambe à l'haltère Avancé
Barre
- Pont fessier à la barre Débutant
Poulies
- Pull-through à la poulie Débutant
Machines
- Hip thrust à la machine Débutant
Smith machine
- Hip thrust à la Smith machine Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Hip thrust à la barre en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Version plus difficile de: Pont fessier
Autres noms
Allemand: Beckenheben · Espagnol: Hip thrust con barra · Français: Poussée de hanches
Liftosaur: Hip Thrust, Barbell · wger: Hip Thrust · free-exercise-db: Barbell Hip Thrust
Aussi appelé : BB Hip Thrust, Barbell Bench Hip Thrust, Barbell Glute Thrust, Barbell Hip Thruster, Barbell Hip Thrusts, Bench Hip Thrust (Barbell), Glute Thrust (Barbell), Hip Thrust, Hip Thruster (Barbell), Hip Thrusts (Barbell)
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Identifiant : barbell-hip-thrust
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)