Pont fessier sur une jambe pied surélevé

Anglais : Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridge

Schéma de mouvement

Pont / hip thrust, Extension de hanche (isolation)

Matériel

Poids du corps

Groupes musculaires

Fessiers

Niveau

Intermédiaire

Type

Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois

Charge

Poids du corps

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier

Travaille aussi : Biceps fémoral (chef long), Semi-membraneux, Semi-tendineux

Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Petit fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Hip thrust au poids du corps Intermédiaire
• Pont fessier Débutant
• Pont fessier marché Débutant
• Pont fessier sur une jambe Intermédiaire
• Hip thrust sur une jambe Avancé

Haltères

• Frog pump à l'haltère Débutant
• Pont fessier à l'haltère Débutant
• Hip thrust sur une jambe à l'haltère Avancé

Barre

• Pont fessier à la barre Débutant
• Hip thrust à la barre Intermédiaire

Machines

• Hip thrust à la machine Débutant
• Hip thrust sur une jambe à la machine Intermédiaire

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pont fessier sur une jambe pied surélevé en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Exercices associés

Fait partie de : Pont fessier sur une jambe

Variante de: Pont fessier sur une jambe

Mouvement opposé: Battements de jambes, Montées de genoux, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Sit-up, V-ups

Autres noms

Liftosaur: Single Leg Glute Bridge On Bench, Bodyweight

Aussi appelé : Single-Leg Feet-Elevated Bridge, Single-Leg Feet-Elevated Floor Bridge, Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridges, Single-Leg Feet-Elevated Hip Bridge

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Identifiant : single-leg-feet-elevated-glute-bridge

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)