Hip thrust au poids du corps
Anglais : Bodyweight Hip Thrust
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, ou appuie le haut du dos sur un banc pour le hip thrust, genoux pliés, pieds à plat.
- Pousse dans les talons et serre les fessiers pour monter le bassin jusqu'à aligner épaules et genoux.
- Marque une pause en haut puis redescends le bassin sous contrôle.
- Schéma de mouvement
- Pont / hip thrust, Extension de hanche (isolation)
- Matériel
- Banc
- Groupes musculaires
- Fessiers
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier
Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Droit fémoral, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pont fessier Débutant
- Pont fessier marché Débutant
- Pont fessier sur une jambe pied surélevé Intermédiaire
- Pont fessier sur une jambe Intermédiaire
- Hip thrust sur une jambe Avancé
Haltères
- Frog pump à l'haltère Débutant
- Pont fessier à l'haltère Débutant
- Hip thrust sur une jambe à l'haltère Avancé
Barre
- Hip thrust à la barre Intermédiaire
- Pont fessier à la barre Débutant
Machines
- Hip thrust à la machine Débutant
- Hip thrust sur une jambe à la machine Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Hip thrust au poids du corps en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Exercices associés
Fait partie de : Hip thrust à la barre
Variante de: Hip thrust à la barre
Autres noms
Liftosaur: Hip Thrust, Bodyweight
Aussi appelé : Hip Thrust
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : bodyweight-hip-thrust
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)