Hip Thrust ohne Gewicht
Englisch: Bodyweight Hip Thrust
So geht's
- Leg dich auf den Rücken oder lehn den oberen Rücken für Hip Thrusts an eine Bank, Knie gebeugt, Füße flach.
- Drück über die Fersen und spann den Po an, bis der Körper von den Schultern bis zu den Knien gerade ist.
- Halte oben kurz und senke die Hüfte kontrolliert.
- Bewegungsmuster
- Brücke / Hip Thrust, Hüftstreckung (Isolation)
- Equipment
- Hantelbank
- Muskelgruppen
- Po
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Bizeps femoris (langer Kopf), Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Glute Bridge Anfänger
- Glute Bridge mit Marschieren Anfänger
- Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß Fortgeschritten
- Einbeinige Glute Bridge Fortgeschritten
- Einbeiniger Hip Thrust Erfahren
Kurzhanteln
- Frog Pump mit Kurzhantel Anfänger
- Glute Bridge mit Kurzhantel Anfänger
- Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel Erfahren
Langhantel
- Hip Thrust mit Langhantel Fortgeschritten
- Glute Bridge mit Langhantel Anfänger
Maschinen
- Hip Thrust an der Maschine Anfänger
- Einbeiniger Hip Thrust an der Maschine Fortgeschritten
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Hip Thrust ohne Gewicht mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Hip Thrust mit Langhantel
Variante von: Hip Thrust mit Langhantel
Andere Namen
Liftosaur: Hip Thrust, Bodyweight
Auch genannt: Hip Thrust
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Kennung: bodyweight-hip-thrust
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)