Glute Bridge mit Marschieren
Englisch: Marching Glute Bridge
So geht's
- Leg dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken und heb die Hüfte in eine Glute Bridge.
- Halte die Hüfte hoch und gerade, heb einen Fuß ein paar Zentimeter an und setz ihn wieder ab.
- Wechsle die Beine wie beim langsamen Marschieren, ohne dass die Hüfte absinkt; senke die Hüfte am Ende des Satzes.
Siehe auch: Glute Bridge
- Bewegungsmuster
- Brücke / Hip Thrust, Hüftstreckung (Isolation)
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Po
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel
Trainiert auch: Bizeps femoris (langer Kopf), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Hip Thrust ohne Gewicht Fortgeschritten
- Glute Bridge Anfänger
- Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß Fortgeschritten
- Einbeinige Glute Bridge Fortgeschritten
- Einbeiniger Hip Thrust Erfahren
Kurzhanteln
- Frog Pump mit Kurzhantel Anfänger
- Glute Bridge mit Kurzhantel Anfänger
- Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel Erfahren
Langhantel
- Glute Bridge mit Langhantel Anfänger
- Hip Thrust mit Langhantel Fortgeschritten
Maschinen
- Hip Thrust an der Maschine Anfänger
- Einbeiniger Hip Thrust an der Maschine Fortgeschritten
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Glute Bridge mit Marschieren mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Glute Bridge
Variante von: Glute Bridge
Gegenbewegung: Flutter Kicks, Kniehebelauf, Beinheben im Liegen, Mountain Climber, Sit-up, V-up
Andere Namen
Liftosaur: Glute Bridge March, Bodyweight
Auch genannt: Marching Bridge, Marching Floor Bridge, Marching Glute Bridges, Marching Hip Bridge
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Kennung: marching-glute-bridge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)