Sit-up
Englisch: Sit-Up
- Bewegungsmuster
- Hüftbeugung, Wirbelsäulenbeugung
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Hüftbeuger, Bauch
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Darmbeinmuskel (Iliacus), Großer Lendenmuskel (Psoas), Gerader Bauchmuskel
Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris)
Mehr Übungen für: Bauchübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Knieheben im Hang Anfänger
- Beinheben im Hang Fortgeschritten
- Knees to Elbows Fortgeschritten
- Beinheben im Liegen Anfänger
- Toes to Bar Erfahren
- V-up Fortgeschritten
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Sit-up mit Gewicht Fortgeschritten
Kabelzug
- Kniender Crunch am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Crunch an der Maschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Sit-up mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Crunch
Variante von: Crunch
Schwerere Version von: Crunch
Leichtere Version von: Sit-up mit Gewicht
Gegenbewegung: Unterstützte Pistol Squat, Bird Dog, Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht, Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht, Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht, Kniebeuge ohne Gewicht, Ausfallschritte im Gehen ohne Gewicht, Burpee, Radfahren, Glute Bridge, Sprungkniebeuge, Seitsprung, Seitlicher Ausfallschritt, Glute Bridge mit Marschieren, Pistol Squat, Umgekehrter Unterarmstütz, Shrimp Squat, Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß, Einbeinige Glute Bridge, Split Squat, Sprint, Superman
Andere Namen
Deutsch: Sit Ups · Französisch: Relevés de buste
Liftosaur: Sit Up, Bodyweight · wger: Sit-ups · free-exercise-db: Sit-Up
Auch genannt: Sit Ups, Sit-Ups, Situp
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: sit-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)