Crunch
So geht's
- Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken, oder knie bzw. sitz bei Kabel- und Maschinenvarianten.
- Roll die Rippen Richtung Hüfte, bis sich die Schulterblätter heben, ohne am Nacken zu ziehen.
- Halte kurz und roll langsam zurück.
- Bewegungsmuster
- Wirbelsäulenbeugung
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Bauch
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Gerader Bauchmuskel
Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Bauchübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Crunch auf der Negativbank Fortgeschritten
- Reverse Crunch Anfänger
- Diagonaler Crunch Anfänger
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Crunch mit Gewicht Fortgeschritten
- Crunch mit Gewicht auf der Negativbank Erfahren
Kabelzug
- Kniender Crunch am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Crunch an der Maschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Crunch mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Leichtere Version von: Sit-up, V-up, Crunch mit Gewicht
Andere Namen
Deutsch: Bauchcrunch · Spanisch: Abdominales · Französisch: Abdominaux
Liftosaur: Crunch, Bodyweight · wger: Abdominal Crunch, Crunches · free-exercise-db: Crunches
Auch genannt: Ab Crunch, Abdominal Crunch, Abs Crunch, Crunches, Lying Ab Crunch, Lying Abdominal Crunch, Lying Abs Crunch, Lying Crunch, Lying Crunches
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Kennung: crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)