Crunch mit Gewicht

Englisch: Weighted Crunch

Bewegungsmuster

Wirbelsäulenbeugung

Equipment

Zusatzgewicht (Dipgürtel / Gewichtsweste / gehaltenes Gewicht)

Muskelgruppen

Bauch

Level

Fortgeschritten

Typ

Isolation, ziehend

Belastung

Körpergewicht, Zusatzgewicht möglich

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Gerader Bauchmuskel

Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Bauchübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Crunch Anfänger
• Crunch auf der Negativbank Fortgeschritten
• Reverse Crunch Anfänger
• Diagonaler Crunch Anfänger

Körpergewicht mit Zusatzgewicht

• Crunch mit Gewicht auf der Negativbank Erfahren

Kabelzug

• Kniender Crunch am Kabelzug Anfänger

Maschinen

• Crunch an der Maschine Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Crunch mit Gewicht mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Crunch

Variante von: Crunch

Schwerere Version von: Crunch

Andere Namen

Deutsch: Crunch mit Zusatzgewicht · Spanisch: Crunch con peso · Französisch: Crunch lesté

wger: Weighted Crunch · free-exercise-db: Weighted Crunches

Auch genannt: Ab Crunch (Weighted), Abdominal Crunch (Weighted), Abs Crunch (Weighted), Crunches (Weighted), Weighted Ab Crunch, Weighted Abdominal Crunch, Weighted Abs Crunch, Weighted Crunches

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Kennung: weighted-crunch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)