Crunch con peso

Inglés: Weighted Crunch

Patrón de movimiento: Flexión de columna
Material: Lastre (cinturón de lastre / chaleco lastrado / peso en mano)
Grupos musculares: Abdominales
Nivel: Intermedio
Tipo: Aislamiento, tracción
Carga: Peso corporal, se puede añadir carga
Se registra como: Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Recto abdominal

También trabaja: Oblicuo externo, Oblicuo interno

Más ejercicios de: Ejercicios de abdominales

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Crunch Principiante
Crunch declinado Intermedio
Crunch inverso Principiante
Crunch cruzado Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Crunch con peso en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Crunch

Variante de: Crunch

Versión más difícil de: Crunch

Otros nombres

Alemán: Crunch mit Zusatzgewicht · Francés: Crunch lesté

wger: Weighted Crunch · free-exercise-db: Weighted Crunches

También llamado: Ab Crunch (Weighted), Abdominal Crunch (Weighted), Abs Crunch (Weighted), Crunches (Weighted), Weighted Ab Crunch, Weighted Abdominal Crunch, Weighted Abs Crunch, Weighted Crunches

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Identificador: weighted-crunch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)