Abdominal com carga

Inglês: Weighted Crunch

Padrão de movimento

Flexão da coluna

Equipamento

Carga extra (cinto de lastro / colete com peso / peso na mão)

Grupos musculares

Abdominais

Nível

Intermédio

Tipo

Isolamento, puxar

Carga

Peso corporal, pode juntar-se carga

Registado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Reto abdominal

Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno

Mais exercícios para: Exercícios para abdominais

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

• Abdominal Iniciante
• Abdominal declinado Intermédio
• Abdominal invertido Iniciante
• Abdominal cruzado Iniciante

Peso corporal com carga

• Abdominal declinado com carga Avançado

Polias

• Abdominal na polia Iniciante

Máquinas

• Abdominal na máquina Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Abdominal com carga em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Pertence a: Abdominal

Variante de: Abdominal

Versão mais difícil de: Abdominal

Outros nomes

Alemão: Crunch mit Zusatzgewicht · Espanhol: Crunch con peso · Francês: Crunch lesté

wger: Weighted Crunch · free-exercise-db: Weighted Crunches

Também conhecido como: Ab Crunch (Weighted), Abdominal Crunch (Weighted), Abs Crunch (Weighted), Crunches (Weighted), Weighted Ab Crunch, Weighted Abdominal Crunch, Weighted Abs Crunch, Weighted Crunches

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Identificador: weighted-crunch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)