Abdominal na polia

Inglês: Kneeling Cable Crunch

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos fletidos, ou ajoelhe-se ou sente-se nas versões com cabo e máquina.
2. Aproxime as costelas da anca para levantar as omoplatas, sem puxar o pescoço.
3. Faça uma pausa e desça devagar.

Padrão de movimento

Flexão da coluna

Equipamento

Polia

Grupos musculares

Abdominais

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, puxar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Reto abdominal

Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno

Mais exercícios para: Exercícios para abdominais

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

• Abdominal Iniciante
• Sit-up Iniciante
• Abdominal declinado Intermédio
• Abdominal invertido Iniciante
• Abdominal cruzado Iniciante

Peso corporal com carga

• Abdominal declinado com carga Avançado
• Abdominal com carga Intermédio

Máquinas

• Abdominal na máquina Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Abdominal na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Abdominal

Variante de: Abdominal

Outros nomes

Alemão: Crunches am Seil · Espanhol: Encogimientos abdominales en polea · Francês: Crunchs à la poulie

Liftosaur: Cable Crunch, Cable, Crunch, Cable · wger: Crunches With Cable · free-exercise-db: Cable Crunch, Rope Crunch

Também conhecido como: Ab Crunch (Cable), Abdominal Crunch (Cable), Cable Ab Crunch, Cable Abdominal Crunch, Cable Abs Crunch, Cable Crunch, Cable Crunches, Crunch (Cable), Crunches (Cable), Kneeling Cable Ab Crunch, Kneeling Cable Abdominal Crunch, Kneeling Cable Abs Crunch…

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: cable-crunch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)