Crunch à la poulie
Anglais : Kneeling Cable Crunch
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos genoux pliés, ou à genoux ou assis pour les versions poulie et machine.
- Enroule les côtes vers le bassin pour décoller les omoplates, sans tirer sur la nuque.
- Marque une pause puis redescends lentement.
- Schéma de mouvement
- Flexion du rachis
- Matériel
- Poulie
- Groupes musculaires
- Abdominaux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand droit de l'abdomen
Travaille aussi : Oblique externe, Oblique interne
Plus d'exercices pour : Exercices pour les abdos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Crunch Débutant
- Sit-up Débutant
- Crunch décliné Intermédiaire
- Crunch inversé Débutant
- Crunch croisé Débutant
Poids du corps lesté
- Crunch décliné lesté Avancé
- Crunch lesté Intermédiaire
Machines
- Crunch à la machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Crunch à la poulie en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Crunch
Variante de: Crunch
Autres noms
Allemand: Crunches am Seil · Espagnol: Encogimientos abdominales en polea · Français: Crunchs à la poulie
Liftosaur: Cable Crunch, Cable, Crunch, Cable · wger: Crunches With Cable · free-exercise-db: Cable Crunch, Rope Crunch
Aussi appelé : Ab Crunch (Cable), Abdominal Crunch (Cable), Cable Ab Crunch, Cable Abdominal Crunch, Cable Abs Crunch, Cable Crunch, Cable Crunches, Crunch (Cable), Crunches (Cable), Kneeling Cable Ab Crunch, Kneeling Cable Abdominal Crunch, Kneeling Cable Abs Crunch…
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Identifiant : cable-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)