Kniender Crunch am Kabelzug
Englisch: Kneeling Cable Crunch
So geht's
- Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken, oder knie bzw. sitz bei Kabel- und Maschinenvarianten.
- Roll die Rippen Richtung Hüfte, bis sich die Schulterblätter heben, ohne am Nacken zu ziehen.
- Halte kurz und roll langsam zurück.
- Bewegungsmuster
- Wirbelsäulenbeugung
- Equipment
- Kabelzug
- Muskelgruppen
- Bauch
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Gerader Bauchmuskel
Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Bauchübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Crunch Anfänger
- Sit-up Anfänger
- Crunch auf der Negativbank Fortgeschritten
- Reverse Crunch Anfänger
- Diagonaler Crunch Anfänger
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Crunch mit Gewicht auf der Negativbank Erfahren
- Crunch mit Gewicht Fortgeschritten
Maschinen
- Crunch an der Maschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Kniender Crunch am Kabelzug mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Crunch
Variante von: Crunch
Andere Namen
Deutsch: Crunches am Seil · Spanisch: Encogimientos abdominales en polea · Französisch: Crunchs à la poulie
Liftosaur: Cable Crunch, Cable, Crunch, Cable · wger: Crunches With Cable · free-exercise-db: Cable Crunch, Rope Crunch
Auch genannt: Ab Crunch (Cable), Abdominal Crunch (Cable), Cable Ab Crunch, Cable Abdominal Crunch, Cable Abs Crunch, Cable Crunch, Cable Crunches, Crunch (Cable), Crunches (Cable), Kneeling Cable Ab Crunch, Kneeling Cable Abdominal Crunch, Kneeling Cable Abs Crunch…
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Kennung: cable-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)