Crunch i kabel
Engelsk: Kneeling Cable Crunch
Slik gjør du
- Ligg på ryggen med bøyde knær, eller knel eller sitt i kabel- og maskinvariantene.
- Rull ribbeina mot hoftene så skulderbladene løftes, uten å dra i nakken.
- Hold kort, og senk rolig.
- Bevegelsesmønster
- Ryggbøy
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Mage
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Rette bukmuskel
Trener også: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel
Flere øvelser for: Mageøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Crunch Nybegynner
- Situps Nybegynner
- Crunch på nedoverbenk Middels
- Omvendt crunch Nybegynner
- Diagonal crunch Nybegynner
Kroppsvekt med ekstra vekt
- Crunch med vekt på nedoverbenk Viderekommen
- Crunch med vekt Middels
Maskiner
- Crunch i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Crunch i kabel som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Crunch
Variant av: Crunch
Andre navn
Tysk: Crunches am Seil · Spansk: Encogimientos abdominales en polea · Fransk: Crunchs à la poulie
Liftosaur: Cable Crunch, Cable, Crunch, Cable · wger: Crunches With Cable · free-exercise-db: Cable Crunch, Rope Crunch
Kalles også: Ab Crunch (Cable), Abdominal Crunch (Cable), Cable Ab Crunch, Cable Abdominal Crunch, Cable Abs Crunch, Cable Crunch, Cable Crunches, Crunch (Cable), Crunches (Cable), Kneeling Cable Ab Crunch, Kneeling Cable Abdominal Crunch, Kneeling Cable Abs Crunch…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: cable-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)