Crunch i maskin
Engelsk: Machine Crunch
Slik gjør du
- Ligg på ryggen med bøyde knær, eller knel eller sitt i kabel- og maskinvariantene.
- Rull ribbeina mot hoftene så skulderbladene løftes, uten å dra i nakken.
- Hold kort, og senk rolig.
- Bevegelsesmønster
- Ryggbøy
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Mage
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Rette bukmuskel
Trener også: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel
Flere øvelser for: Mageøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Crunch Nybegynner
- Situps Nybegynner
- Crunch på nedoverbenk Middels
- Omvendt crunch Nybegynner
- Diagonal crunch Nybegynner
Kroppsvekt med ekstra vekt
- Crunch med vekt på nedoverbenk Viderekommen
- Crunch med vekt Middels
Kabel
- Crunch i kabel Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Crunch i maskin som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Crunch
Variant av: Crunch
Andre navn
Tysk: Crunches an Maschine · Spansk: Abdominales en Máquina · Fransk: Crunchs à la machine
Liftosaur: Crunch, Leverage Machine · wger: Crunches on Machine · free-exercise-db: Ab Crunch Machine
Kalles også: Ab Crunch (Machine), Abdominal Crunch (Machine), Abs Crunch (Machine), Crunches (Machine), Machine Abdominal Crunch, Machine Abs Crunch, Machine Crunches
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: machine-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)