Crunch i maskin
Engelska: Machine Crunch
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän, eller stå på knä eller sitt i kabel- och maskinvarianterna.
- Rulla revbenen mot höfterna så att skulderbladen lyfter, utan att dra i nacken.
- Håll kort och sänk långsamt.
- Rörelsemönster
- Ryggböjning
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Mage
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Raka bukmuskeln
Tränar även: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln
Fler övningar för: Magövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Crunch Nybörjare
- Situps Nybörjare
- Crunch på declinebänk Medelnivå
- Omvänd crunch Nybörjare
- Diagonal crunch Nybörjare
Kroppsvikt med extra vikt
- Crunch med vikt på declinebänk Avancerad
- Crunch med vikt Medelnivå
Kabel
- Crunch i kabel Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Crunch i maskin som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Crunch
Variant av: Crunch
Andra namn
Tyska: Crunches an Maschine · Spanska: Abdominales en Máquina · Franska: Crunchs à la machine
Liftosaur: Crunch, Leverage Machine · wger: Crunches on Machine · free-exercise-db: Ab Crunch Machine
Kallas också: Ab Crunch (Machine), Abdominal Crunch (Machine), Abs Crunch (Machine), Crunches (Machine), Machine Abdominal Crunch, Machine Abs Crunch, Machine Crunches
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: machine-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)