Omvänd crunch
Engelska: Reverse Crunch
- Rörelsemönster
- Ryggböjning
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Mage
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Raka bukmuskeln
Tränar även: Yttre sneda bukmuskeln, Höftbensmuskeln (iliacus), Inre sneda bukmuskeln, Stora ländmuskeln (psoas)
Fler övningar för: Magövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Crunch Nybörjare
- Crunch på declinebänk Medelnivå
- Diagonal crunch Nybörjare
Kroppsvikt med extra vikt
- Crunch med vikt på declinebänk Avancerad
- Crunch med vikt Medelnivå
Kabel
- Crunch i kabel Nybörjare
Maskiner
- Crunch i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Omvänd crunch som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Relaterade övningar
Hör till: Crunch
Variant av: Crunch
Andra namn
Tyska: Reverse Crunch · Spanska: Crunch inverso · Franska: Crunch inversé
Liftosaur: Reverse Crunch, Bodyweight · wger: Reverse crunch · free-exercise-db: Reverse Crunch
Kallas också: Reverse Ab Crunch, Reverse Abdominal Crunch, Reverse Abs Crunch, Reverse Crunches
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: reverse-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)