Abdominal invertido
Inglês: Reverse Crunch
- Padrão de movimento
- Flexão da coluna
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Abdominais
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, puxar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Reto abdominal
Também trabalha: Oblíquo externo, Ilíaco, Oblíquo interno, Psoas maior
Mais exercícios para: Exercícios para abdominais
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Abdominal Iniciante
- Abdominal declinado Intermédio
- Abdominal cruzado Iniciante
Peso corporal com carga
- Abdominal declinado com carga Avançado
- Abdominal com carga Intermédio
Polias
- Abdominal na polia Iniciante
Máquinas
- Abdominal na máquina Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Abdominal invertido em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Pertence a: Abdominal
Variante de: Abdominal
Outros nomes
Alemão: Reverse Crunch · Espanhol: Crunch inverso · Francês: Crunch inversé
Liftosaur: Reverse Crunch, Bodyweight · wger: Reverse crunch · free-exercise-db: Reverse Crunch
Também conhecido como: Reverse Ab Crunch, Reverse Abdominal Crunch, Reverse Abs Crunch, Reverse Crunches
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Identificador: reverse-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)