Abdominal invertido
Inglês: Reverse Crunch
- Padrão de movimento
- Flexão da coluna
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Abdômen
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Reto abdominal
Também trabalha: Oblíquo externo, Ilíaco, Oblíquo interno, Psoas maior
Mais exercícios para: Exercícios para abdômen
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Abdominal Iniciante
- Abdominal declinado Intermediário
- Abdominal cruzado Iniciante
Peso do corpo com carga
- Abdominal declinado com carga Avançado
- Abdominal com carga Intermediário
Polias
- Abdominal na polia Iniciante
Máquinas
- Abdominal na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Abdominal invertido em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Abdominal
Variação de: Abdominal
Outros nomes
Alemão: Reverse Crunch · Espanhol: Crunch inverso · Francês: Crunch inversé
Liftosaur: Reverse Crunch, Bodyweight · wger: Reverse crunch · free-exercise-db: Reverse Crunch
Também chamado de: Reverse Ab Crunch, Reverse Abdominal Crunch, Reverse Abs Crunch, Reverse Crunches
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: reverse-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)