Reverse crunch
Engels: Reverse Crunch
- Bewegingspatroon
- Rompflexie
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Buikspieren
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, trekken
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Rechte buikspier
Traint ook: Uitwendige schuine buikspier, Darmbeenspier (iliacus), Inwendige schuine buikspier, Grote lendenspier (psoas)
Meer oefeningen voor: Buikspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Crunch Beginner
- Decline crunch Gemiddeld
- Diagonale crunch Beginner
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Decline crunch met gewicht Gevorderd
- Crunch met gewicht Gemiddeld
Kabel
- Kabelcrunch Beginner
Machines
- Crunch in de machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Reverse crunch als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Crunch
Variant van: Crunch
Andere namen
Duits: Reverse Crunch · Spaans: Crunch inverso · Frans: Crunch inversé
Liftosaur: Reverse Crunch, Bodyweight · wger: Reverse crunch · free-exercise-db: Reverse Crunch
Ook wel: Reverse Ab Crunch, Reverse Abdominal Crunch, Reverse Abs Crunch, Reverse Crunches
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: reverse-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)