Crunch in de machine

Engels: Machine Crunch

Zo doe je het

  1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën, of kniel of zit bij de kabel- en machinevarianten.
  2. Rol je ribben naar je heupen tot je schouderbladen loskomen, zonder aan je nek te trekken.
  3. Houd even vast en zak langzaam terug.
Crunch in de machine: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Buikspieren. Secundair: Schuine buikspieren. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Rompflexie
Materiaal
Machine (gewichtsblok / schijven)
Spiergroepen
Buikspieren
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Rechte buikspier

Traint ook: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier

Meer oefeningen voor: Buikspieroefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Lichaamsgewicht met extra gewicht

Kabel

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Crunch in de machine als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Crunch

Variant van: Crunch

Andere namen

Duits: Crunches an Maschine · Spaans: Abdominales en Máquina · Frans: Crunchs à la machine

Liftosaur: Crunch, Leverage Machine · wger: Crunches on Machine · free-exercise-db: Ab Crunch Machine

Ook wel: Ab Crunch (Machine), Abdominal Crunch (Machine), Abs Crunch (Machine), Crunches (Machine), Machine Abdominal Crunch, Machine Abs Crunch, Machine Crunches

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: machine-crunch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)