Crunch an der Maschine
Englisch: Machine Crunch
So geht's
- Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken, oder knie bzw. sitz bei Kabel- und Maschinenvarianten.
- Roll die Rippen Richtung Hüfte, bis sich die Schulterblätter heben, ohne am Nacken zu ziehen.
- Halte kurz und roll langsam zurück.
- Bewegungsmuster
- Wirbelsäulenbeugung
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Bauch
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Gerader Bauchmuskel
Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Bauchübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Crunch Anfänger
- Sit-up Anfänger
- Crunch auf der Negativbank Fortgeschritten
- Reverse Crunch Anfänger
- Diagonaler Crunch Anfänger
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Crunch mit Gewicht auf der Negativbank Erfahren
- Crunch mit Gewicht Fortgeschritten
Kabelzug
- Kniender Crunch am Kabelzug Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Crunch an der Maschine mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Crunch
Variante von: Crunch
Andere Namen
Deutsch: Crunches an Maschine · Spanisch: Abdominales en Máquina · Französisch: Crunchs à la machine
Liftosaur: Crunch, Leverage Machine · wger: Crunches on Machine · free-exercise-db: Ab Crunch Machine
Auch genannt: Ab Crunch (Machine), Abdominal Crunch (Machine), Abs Crunch (Machine), Crunches (Machine), Machine Abdominal Crunch, Machine Abs Crunch, Machine Crunches
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: machine-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)