Abdominal na máquina

Inglês: Machine Crunch

Como fazer

  1. Deite-se de costas com os joelhos fletidos, ou ajoelhe-se ou sente-se nas versões com cabo e máquina.
  2. Aproxime as costelas da anca para levantar as omoplatas, sem puxar o pescoço.
  3. Faça uma pausa e desça devagar.
Abdominal na máquina: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Abdominais. Secundários: Oblíquos. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão da coluna
Equipamento
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Abdominais
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Reto abdominal

Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno

Mais exercícios para: Exercícios para abdominais

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Peso corporal com carga

Polias

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Abdominal na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Abdominal

Variante de: Abdominal

Outros nomes

Alemão: Crunches an Maschine · Espanhol: Abdominales en Máquina · Francês: Crunchs à la machine

Liftosaur: Crunch, Leverage Machine · wger: Crunches on Machine · free-exercise-db: Ab Crunch Machine

Também conhecido como: Ab Crunch (Machine), Abdominal Crunch (Machine), Abs Crunch (Machine), Crunches (Machine), Machine Abdominal Crunch, Machine Abs Crunch, Machine Crunches

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: machine-crunch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)