Crunch à la machine
Anglais : Machine Crunch
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos genoux pliés, ou à genoux ou assis pour les versions poulie et machine.
- Enroule les côtes vers le bassin pour décoller les omoplates, sans tirer sur la nuque.
- Marque une pause puis redescends lentement.
- Schéma de mouvement
- Flexion du rachis
- Matériel
- Machine (plaques / disques)
- Groupes musculaires
- Abdominaux
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand droit de l'abdomen
Travaille aussi : Oblique externe, Oblique interne
Plus d'exercices pour : Exercices pour les abdos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Crunch Débutant
- Sit-up Débutant
- Crunch décliné Intermédiaire
- Crunch inversé Débutant
- Crunch croisé Débutant
Poids du corps lesté
- Crunch décliné lesté Avancé
- Crunch lesté Intermédiaire
Poulies
- Crunch à la poulie Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Crunch à la machine en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Crunch
Variante de: Crunch
Autres noms
Allemand: Crunches an Maschine · Espagnol: Abdominales en Máquina · Français: Crunchs à la machine
Liftosaur: Crunch, Leverage Machine · wger: Crunches on Machine · free-exercise-db: Ab Crunch Machine
Aussi appelé : Ab Crunch (Machine), Abdominal Crunch (Machine), Abs Crunch (Machine), Crunches (Machine), Machine Abdominal Crunch, Machine Abs Crunch, Machine Crunches
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Identifiant : machine-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)