Crunch lesté
Anglais : Weighted Crunch
- Schéma de mouvement
- Flexion du rachis
- Matériel
- Lest (ceinture de lest / gilet lesté / charge en main)
- Groupes musculaires
- Abdominaux
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Isolation, tirage
- Charge
- Poids du corps, lest possible
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand droit de l'abdomen
Travaille aussi : Oblique externe, Oblique interne
Plus d'exercices pour : Exercices pour les abdos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Crunch Débutant
- Crunch décliné Intermédiaire
- Crunch inversé Débutant
- Crunch croisé Débutant
Poids du corps lesté
- Crunch décliné lesté Avancé
Poulies
- Crunch à la poulie Débutant
Machines
- Crunch à la machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Crunch lesté en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Exercices associés
Fait partie de : Crunch
Variante de: Crunch
Version plus difficile de: Crunch
Autres noms
Allemand: Crunch mit Zusatzgewicht · Espagnol: Crunch con peso
wger: Weighted Crunch · free-exercise-db: Weighted Crunches
Aussi appelé : Ab Crunch (Weighted), Abdominal Crunch (Weighted), Abs Crunch (Weighted), Crunches (Weighted), Weighted Ab Crunch, Weighted Abdominal Crunch, Weighted Abs Crunch, Weighted Crunches
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Identifiant : weighted-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)