Exercices à la poulie
38 exercices de notre bibliothèque ne demandent rien de plus que une poulie. Ils sont classés ci-dessous selon le groupe musculaire principal qu'ils travaillent. Chacun renvoie vers une page avec tous les muscles qu'il travaille, des versions plus faciles et plus difficiles, et des alternatives.
Par niveau : Débutant 33 · Intermédiaire 5.
Par groupe musculaire
Fessiers (2 exercices)
- Abduction de hanche à la poulie Débutant
- Kickback fessier à la poulie Débutant
Dos (10 exercices)
- Face pull Débutant
- Pull-down bras tendus Débutant
- Pull-down bras tendus à la corde Débutant
- Shrug-in à la poulie Débutant
- Tirage horizontal à la poulie Débutant
- Tirage horizontal unilatéral à la poulie Débutant
- Tirage vertical Débutant
- Tirage vertical prise serrée Débutant
- Tirage vertical prise supination Débutant
- Tirage vertical unilatéral à la poulie Débutant
Épaules (4 exercices)
- Élévation frontale à la poulie Débutant
- Élévation latérale à la poulie Débutant
- Développé épaules à la poulie Intermédiaire
- Rowing menton à la poulie Intermédiaire
Pectoraux (4 exercices)
- Écarté à la poulie de bas en haut Débutant
- Écarté à la poulie vis-à-vis Débutant
- Écarté assis à la poulie Débutant
- Développé couché à la poulie Intermédiaire
Triceps (4 exercices)
- Extension triceps à la corde Débutant
- Extension triceps à la poulie Débutant
- Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie Débutant
- Barre au front à la poulie Intermédiaire
Ischio-jambiers (1 exercice)
- Pull-through à la poulie Débutant
Abdos (1 exercice)
- Crunch à la poulie Débutant
Biceps (8 exercices)
- Curl bayésien à la poulie Débutant
- Curl biceps à la poulie Débutant
- Curl biceps unilatéral à la poulie Débutant
- Curl concentré à la poulie Débutant
- Curl inversé à la poulie Débutant
- Curl marteau à la corde Débutant
- Curl marteau à la poulie Débutant
- Curl en croix à la poulie Intermédiaire
Obliques (3 exercices)
- Flexion latérale à la poulie Débutant
- Pallof press Débutant
- Rotation du buste à la poulie Débutant
Autres muscles (1 exercice)
- Adduction de hanche à la poulie Débutant
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Exercices par matériel
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Par muscle
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)