Adduction de hanche à la poulie
Anglais : Cable Hip Adduction
Comment le faire
- Assieds-toi dans la machine, coussins à l'intérieur des genoux, ou debout de profil face à une poulie basse, sangle à la cheville intérieure.
- Serre les jambes (ou la jambe).
- Laisse-les s'ouvrir lentement.
- Schéma de mouvement
- Adduction de hanche
- Matériel
- Poulie
- Groupes musculaires
- Adducteurs
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, tirage, un côté à la fois
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur
Travaille aussi : Gracile, Pectiné
Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Exercices similaires
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Machines
- Adduction de hanche à la machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Adduction de hanche à la poulie en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Mouvement opposé: Abduction de hanche à la poulie
Autres noms
Allemand: Adduktion im Stehen (Kabelzug) · Espagnol: Aducción de pie (polea) · Français: Adduction debout (poulie)
Liftosaur: Hip Adductor, Cable · wger: Standing Adduction (Cable) · free-exercise-db: Cable Hip Adduction
Aussi appelé : Cable Hip Adductor, Hip Adduction (Cable), Hip Adductor (Cable), Standing Adduction (Cable), Standing Cable Adduction, Standing Cable Adductor, Standing Cable Adductors, Standing Cable Hip Adduction, Standing Cable Hip Adductor, Standing Hip Adduction (Cable), Standing Hip Adductor (Cable)
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Identifiant : cable-hip-adduction
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)