Hüftadduktion am Kabelzug
Englisch: Cable Hip Adduction
So geht's
- Setz dich in die Maschine, Polster innen an den Knien, oder steh seitlich zu einem tiefen Kabel mit der Manschette am inneren Knöchel.
- Drück die Beine (oder das Bein) zusammen.
- Lass sie langsam wieder auseinandergehen.
- Bewegungsmuster
- Hüftadduktion
- Equipment
- Kabelzug
- Muskelgruppen
- Adduktoren
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend, einseitig
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor
Trainiert auch: Schlanker Muskel (Gracilis), Kammmuskel (Pectineus)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Ähnliche Übungen
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Maschinen
- Adduktorenmaschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Hüftadduktion am Kabelzug mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gegenbewegung: Hüftabduktion am Kabelzug
Andere Namen
Deutsch: Adduktion im Stehen (Kabelzug) · Spanisch: Aducción de pie (polea) · Französisch: Adduction debout (poulie)
Liftosaur: Hip Adductor, Cable · wger: Standing Adduction (Cable) · free-exercise-db: Cable Hip Adduction
Auch genannt: Cable Hip Adductor, Hip Adduction (Cable), Hip Adductor (Cable), Standing Adduction (Cable), Standing Cable Adduction, Standing Cable Adductor, Standing Cable Adductors, Standing Cable Hip Adduction, Standing Cable Hip Adductor, Standing Hip Adduction (Cable), Standing Hip Adductor (Cable)
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Kennung: cable-hip-adduction
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)