Hüftabduktion am Kabelzug
Englisch: Cable Hip Abduction
So geht's
- Setz dich in die Maschine, Polster außen an den Knien, oder steh seitlich zu einem tiefen Kabel mit der Manschette am äußeren Knöchel.
- Drück die Beine (oder das Bein) so weit wie möglich nach außen, ohne dich zu lehnen.
- Führ sie langsam zurück.
- Bewegungsmuster
- Hüftabduktion
- Equipment
- Kabelzug
- Muskelgruppen
- Po, Hüftabduktoren und Außenrotatoren
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel
Trainiert auch: Großer Gesäßmuskel, Schenkelbindenspanner
Mehr Übungen für: Po-Übungen
Ähnliche Übungen
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Hüftabduktion Anfänger
Maschinen
- Abduktorenmaschine Anfänger
Widerstandsbänder
- Clamshell Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Hüftabduktion am Kabelzug mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Abduktorenmaschine
Variante von: Abduktorenmaschine
Gegenbewegung: Hüftadduktion am Kabelzug
Andere Namen
Liftosaur: Hip Abductor, Cable
Auch genannt: Cable Hip Abductor, Hip Abduction (Cable), Hip Abductor (Cable)
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Kennung: cable-hip-abduction
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)