Abdução de quadril na polia

Inglês: Cable Hip Abduction

Como fazer

Sente na máquina com os apoios do lado de fora dos joelhos, ou de pé de lado para um cabo baixo com a caneleira no tornozelo de fora.
Afaste as pernas (ou a perna) o mais que conseguir sem se inclinar.
Volte devagar.

Padrão de movimento: Abdução do quadril
Equipamento: Polia
Grupos musculares: Glúteos, Abdutores e rotadores externos do quadril
Nível: Iniciante
Tipo: Isolado, empurrar
Carga: Carga externa
Registrado como: Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo médio, Glúteo mínimo

Também trabalha: Glúteo máximo, Tensor da fáscia lata

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Abdução de quadril na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Faz parte de: Cadeira abdutora

Variação de: Cadeira abdutora

Movimento oposto: Adução de quadril na polia

Outros nomes

Liftosaur: Hip Abductor, Cable

Também chamado de: Cable Hip Abductor, Hip Abduction (Cable), Hip Abductor (Cable)

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Identificador: cable-hip-abduction

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)