Exercícios para glúteos
91 exercícios da nossa biblioteca trabalham "glúteos" como músculo principal. Eles estão organizados abaixo pelo equipamento necessário, do peso do corpo às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos trabalhados, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 42 · Intermediário 36 · Avançado 13.
Por equipamento
Peso do corpo (18 exercícios)
- Abdução de quadril Iniciante
- Afundo lateral Iniciante
- Afundo reverso sem peso Iniciante
- Afundo sem peso Iniciante
- Agachamento afundo Iniciante
- Agachamento livre sem peso Iniciante
- Perdigueiro Iniciante
- Ponte de glúteos Iniciante
- Ponte de glúteos com marcha Iniciante
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
- Agachamento búlgaro sem peso Intermediário
- Agachamento pistol assistido Intermediário
- Elevação pélvica sem peso Intermediário
- Ponte de glúteos unilateral Intermediário
- Ponte de glúteos unilateral com pé elevado Intermediário
- Agachamento camarão Avançado
- Agachamento pistol Avançado
- Elevação pélvica unilateral Avançado
Peso do corpo com carga (1 exercício)
- Extensão lombar com carga Intermediário
Halteres (15 exercícios)
- Afundo com halteres Iniciante
- Afundo reverso Iniciante
- Agachamento goblet Iniciante
- Frog pump com halter Iniciante
- Ponte de glúteos com halter Iniciante
- Stiff com halteres Iniciante
- Subida no banco Iniciante
- Agachamento afundo com halteres Intermediário
- Agachamento búlgaro Intermediário
- Agachamento com halteres Intermediário
- Agachamento sumô com halter Intermediário
- Levantamento terra com halteres Intermediário
- Passada Intermediário
- Stiff unilateral Intermediário
- Elevação pélvica unilateral com halter Avançado
Barra (17 exercícios)
- Afundo com barra Iniciante
- Afundo reverso com barra Iniciante
- Levantamento terra com trap bar Iniciante
- Ponte de glúteos com barra Iniciante
- Agachamento afundo com barra Intermediário
- Agachamento com pausa Intermediário
- Agachamento com safety squat bar Intermediário
- Agachamento livre com barra Intermediário
- Agachamento no banco Intermediário
- Elevação pélvica com barra Intermediário
- Hack squat com barra Intermediário
- Levantamento terra Intermediário
- Levantamento terra romeno Intermediário
- Levantamento terra sumô Intermediário
- Agachamento overhead Avançado
- Agachamento Zercher Avançado
- Levantamento terra com déficit Avançado
Kettlebell (5 exercícios)
- Afundo reverso com kettlebell Iniciante
- Agachamento goblet com kettlebell Iniciante
- Levantamento terra com kettlebell Iniciante
- Agachamento afundo com kettlebell Intermediário
- Levantamento turco Avançado
Polias (3 exercícios)
- Abdução de quadril na polia Iniciante
- Glúteo coice na polia Iniciante
- Pull-through na polia Iniciante
Máquinas (10 exercícios)
- Agachamento na máquina Iniciante
- Agachamento pêndulo Iniciante
- Cadeira abdutora Iniciante
- Elevação pélvica na máquina Iniciante
- Extensão lombar na máquina Iniciante
- Glúteo na máquina Iniciante
- Leg press 45° Iniciante
- Leg press unilateral Iniciante
- Elevação pélvica unilateral na máquina Intermediário
- Hiperextensão reversa Intermediário
Smith (3 exercícios)
- Agachamento no Smith Iniciante
- Elevação pélvica no Smith Intermediário
- Levantamento terra no Smith Intermediário
Elásticos (3 exercícios)
- Agachamento com elástico Iniciante
- Levantamento terra com elástico Iniciante
- Ostra (clamshell) Iniciante
Potência e pliometria (14 exercícios)
- Salto lateral Iniciante
- Agachamento com salto Intermediário
- Arranco suspenso Intermediário
- Clean com kettlebell Intermediário
- Power snatch Intermediário
- Puxada alta com barra Intermediário
- Salto na caixa Intermediário
- Swing com kettlebell Intermediário
- Thruster com barra Intermediário
- Arranco Avançado
- Arranco com halter Avançado
- Arremesso Avançado
- Clean Avançado
- Power clean Avançado
Isometria (1 exercício)
- Prancha invertida Iniciante
Outros equipamentos (1 exercício)
- Extensão lombar Iniciante
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Outros grupos musculares
Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Posterior de coxa · Abdômen · Bíceps · Lombar · Panturrilha · Antebraço · Oblíquos
Por equipamento
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)