Hiperextensão reversa

Inglês: Reverse Hyperextension

Hiperextensão reversa: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Posterior de coxa, Glúteos. Secundários: Lombar. Frente Costas
Padrão de movimento
Extensão do quadril (isolamento)
Equipamento
Máquina (placas / anilhas)
Grupos musculares
Posterior de coxa, Glúteos
Nível
Intermediário
Tipo
Isolado, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Eretores da coluna

Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos

Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para glúteos

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Polias

Máquinas

Outros equipamentos

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Hiperextensão reversa em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Movimento oposto: Cadeira extensora, Cadeira extensora unilateral

Outros nomes

Alemão: Umgekehrte Hyperextension · Espanhol: Hiperextensión inversa · Francês: Hyperextension inversée

Liftosaur: Reverse Hyperextension, Leverage Machine · wger: Reverse Hyperextension · free-exercise-db: Reverse Hyperextension

Também chamado de: Center Pendulum Reverse Hyperextension (Machine), Machine Center Pendulum Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hyper, Machine Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hypers, Reverse Hyper, Reverse Hyper (Machine), Reverse Hyperextension (Machine), Reverse Hypers (Machine)

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Identificador: reverse-hyperextension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)