Reverse hyperextension

Engels: Reverse Hyperextension

Reverse hyperextension: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Hamstrings, Billen. Secundair: Onderrug. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Heupextensie (isolatie)
Materiaal
Machine (gewichtsblok / schijven)
Spiergroepen
Hamstrings, Billen
Niveau
Gemiddeld
Type
Isolatie, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Grote bilspier, Semimembranosus, Semitendinosus

Traint ook: Rugstrekkers

Stabilisatoren: Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger

Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Bilspieroefeningen

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Kabel

Machines

Overig materiaal

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Reverse hyperextension als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Leg extension, Leg extension op één been

Andere namen

Duits: Umgekehrte Hyperextension · Spaans: Hiperextensión inversa · Frans: Hyperextension inversée

Liftosaur: Reverse Hyperextension, Leverage Machine · wger: Reverse Hyperextension · free-exercise-db: Reverse Hyperextension

Ook wel: Center Pendulum Reverse Hyperextension (Machine), Machine Center Pendulum Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hyper, Machine Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hypers, Reverse Hyper, Reverse Hyper (Machine), Reverse Hyperextension (Machine), Reverse Hypers (Machine)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: reverse-hyperextension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)