Glute kickback in de machine

Engels: Machine Glute Kickback

Zo doe je het

  1. Doe de band om je enkel, of ga in de machine staan, en leun iets naar voren terwijl je je vasthoudt.
  2. Duw je been recht naar achteren door je bilspier aan te spannen, zonder je onderrug hol te trekken.
  3. Breng het langzaam terug; maak de set af en wissel dan van been.
Glute kickback in de machine: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Billen. Secundair: Hamstrings. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Heupextensie (isolatie)
Materiaal
Machine (gewichtsblok / schijven)
Spiergroepen
Billen
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, duwen
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote bilspier

Traint ook: Biceps femoris (lange kop), Semimembranosus, Semitendinosus

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Kabel

Machines

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Glute kickback in de machine als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Glute kickback aan de kabel

Variant van: Glute kickback aan de kabel

Andere namen

Liftosaur: Glute Kickback, Leverage Machine · wger: Glute Kickback (Machine)

Ook wel: Cable Kickback (Machine), Donkey Kick (Machine), Glute Kickback (Machine), Hip Extension (Machine), Machine Cable Kickback, Machine Donkey Kick, Machine Hip Extension

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: machine-glute-kickback

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)