Coice de glúteo na máquina

Inglês: Machine Glute Kickback

Como fazer

  1. Prenda a tornozeleira, ou posicione-se na máquina, e incline-se um pouco para a frente agarrado para manter o equilíbrio.
  2. Leve a perna a direito para trás contraindo o glúteo, sem arquear a zona lombar.
  3. Volte devagar; termine a série e troque de perna.
Coice de glúteo na máquina: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Glúteos. Secundários: Isquiotibiais. Frente Costas
Padrão de movimento
Extensão da anca (isolamento)
Equipamento
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Glúteos
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, empurrar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo

Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Semimembranoso, Semitendinoso

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos

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Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Polias

Máquinas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Coice de glúteo na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

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Pertence a: Coice de glúteo na polia

Variante de: Coice de glúteo na polia

Outros nomes

Liftosaur: Glute Kickback, Leverage Machine · wger: Glute Kickback (Machine)

Também conhecido como: Cable Kickback (Machine), Donkey Kick (Machine), Glute Kickback (Machine), Hip Extension (Machine), Machine Cable Kickback, Machine Donkey Kick, Machine Hip Extension

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Identificador: machine-glute-kickback

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)