Glute kickback i maskin
Engelsk: Machine Glute Kickback
Slik gjør du
- Fest reima rundt ankelen, eller still deg i maskinen, og len deg litt fram med et grep for balansen.
- Press beinet rett bakover ved å stramme setemuskelen, uten å svaie i korsryggen.
- Før det rolig tilbake; fullfør settet, og bytt så bein.
- Bevegelsesmønster
- Hoftestrekk (isolasjon)
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Rumpe
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel
Trener også: Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kabel
- Glute kickback i kabel Nybegynner
Maskiner
- Omvendt hyperekstensjon Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Glute kickback i maskin som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Glute kickback i kabel
Variant av: Glute kickback i kabel
Andre navn
Liftosaur: Glute Kickback, Leverage Machine · wger: Glute Kickback (Machine)
Kalles også: Cable Kickback (Machine), Donkey Kick (Machine), Glute Kickback (Machine), Hip Extension (Machine), Machine Cable Kickback, Machine Donkey Kick, Machine Hip Extension
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: machine-glute-kickback
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)