Glúteo na máquina

Inglês: Machine Glute Kickback

Como fazer

  1. Prenda a caneleira, ou se posicione na máquina, e incline o corpo um pouco para a frente agarrado para manter o equilíbrio.
  2. Leve a perna a reto para trás contraindo o glúteo, sem arquear a zona lombar.
  3. Volte devagar; termine a série e troque de perna.
Glúteo na máquina: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Glúteos. Secundários: Posterior de coxa. Frente Costas
Padrão de movimento
Extensão do quadril (isolamento)
Equipamento
Máquina (placas / anilhas)
Grupos musculares
Glúteos
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, empurrar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo

Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Semimembranoso, Semitendinoso

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Polias

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Glúteo na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Faz parte de: Glúteo coice na polia

Variação de: Glúteo coice na polia

Outros nomes

Liftosaur: Glute Kickback, Leverage Machine · wger: Glute Kickback (Machine)

Também chamado de: Cable Kickback (Machine), Donkey Kick (Machine), Glute Kickback (Machine), Hip Extension (Machine), Machine Cable Kickback, Machine Donkey Kick, Machine Hip Extension

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Identificador: machine-glute-kickback

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)