Glute kickback i maskin

Engelska: Machine Glute Kickback

Så gör du

  1. Fäst remmen runt fotleden, eller ställ dig i maskinen, och luta dig lite framåt med ett grepp för balansen.
  2. Pressa benet rakt bakåt genom att spänna sätesmuskeln, utan att svanka.
  3. För tillbaka långsamt; gör klart setet och byt sedan ben.
Glute kickback i maskin: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Rumpa. Sekundära: Baksida lår. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Höftsträckning (isolation)
Utrustning
Maskin (viktmagasin / skivor)
Muskelgrupper
Rumpa
Nivå
Nybörjare
Typ
Isolering, press
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln

Tränar även: Biceps femoris (långa huvudet), Semimembranosus, Semitendinosus

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Rumpövningar

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kabel

Maskiner

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Glute kickback i maskin som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Hör till: Glute kickback i kabel

Variant av: Glute kickback i kabel

Andra namn

Liftosaur: Glute Kickback, Leverage Machine · wger: Glute Kickback (Machine)

Kallas också: Cable Kickback (Machine), Donkey Kick (Machine), Glute Kickback (Machine), Hip Extension (Machine), Machine Cable Kickback, Machine Donkey Kick, Machine Hip Extension

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: machine-glute-kickback

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)