Rumpövningar
91 övningar i vårt bibliotek tränar rumpa som huvudmuskel. Nedan är de grupperade efter utrustningen de kräver, från kroppsvikt till maskiner. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 42 · Medelnivå 36 · Avancerad 13.
Efter utrustning
Kroppsvikt (18 övningar)
- Bakåtutfall med kroppsvikt Nybörjare
- Bird dog Nybörjare
- Höftabduktion Nybörjare
- Höftlyft Nybörjare
- Knäböj med kroppsvikt Nybörjare
- Marscherande höftlyft Nybörjare
- Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt Nybörjare
- Sidoutfall Nybörjare
- Split squat Nybörjare
- Utfall med kroppsvikt Nybörjare
- Assisterad pistolknäböj Medelnivå
- Bulgarisk split squat med kroppsvikt Medelnivå
- Hip thrust med kroppsvikt Medelnivå
- Höftlyft på ett ben Medelnivå
- Höftlyft på ett ben med fötterna högt Medelnivå
- Hip thrust på ett ben Avancerad
- Pistolknäböj Avancerad
- Shrimp squat Avancerad
Kroppsvikt med extra vikt (1 övning)
- Ryggresning med vikt Medelnivå
Hantlar (15 övningar)
- Bakåtutfall Nybörjare
- Frog pump med hantel Nybörjare
- Gobletknäböj Nybörjare
- Höftlyft med hantel Nybörjare
- Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare
- Step-ups Nybörjare
- Utfall med hantlar Nybörjare
- Bulgarisk split squat Medelnivå
- Gående utfall Medelnivå
- Knäböj med hantlar Medelnivå
- Marklyft med hantlar Medelnivå
- Rumänsk marklyft på ett ben Medelnivå
- Split squat med hantlar Medelnivå
- Sumoknäböj med hantel Medelnivå
- Hip thrust på ett ben med hantel Avancerad
Skivstång (17 övningar)
- Bakåtutfall med skivstång Nybörjare
- Höftlyft med skivstång Nybörjare
- Marklyft med trap bar Nybörjare
- Utfall med skivstång Nybörjare
- Boxknäböj Medelnivå
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå
- Hip thrust med skivstång Medelnivå
- Knäböj med safety squat bar Medelnivå
- Knäböj med skivstång Medelnivå
- Marklyft Medelnivå
- Pausknäböj med skivstång Medelnivå
- Rumänsk marklyft Medelnivå
- Split squat med skivstång Medelnivå
- Sumomarklyft Medelnivå
- Marklyft från upphöjning Avancerad
- Zercherknäböj Avancerad
- Överhuvudknäböj Avancerad
Kettlebell (5 övningar)
- Bakåtutfall med kettlebell Nybörjare
- Gobletknäböj med kettlebell Nybörjare
- Marklyft med kettlebell Nybörjare
- Split squat med kettlebell Medelnivå
- Turkish get-up Avancerad
Kabel (3 övningar)
- Glute kickback i kabel Nybörjare
- Höftabduktion i kabel Nybörjare
- Pull-through i kabel Nybörjare
Maskiner (10 övningar)
- Benpress Nybörjare
- Benpress på ett ben Nybörjare
- Glute kickback i maskin Nybörjare
- Hip thrust i maskin Nybörjare
- Höftabduktion i maskin Nybörjare
- Knäböj i maskin Nybörjare
- Pendulum squat Nybörjare
- Ryggresning i maskin Nybörjare
- Hip thrust på ett ben i maskin Medelnivå
- Omvänd hyperextension Medelnivå
Smithmaskin (3 övningar)
- Knäböj i smithmaskin Nybörjare
- Hip thrust i smithmaskin Medelnivå
- Marklyft i smithmaskin Medelnivå
Gummiband (3 övningar)
- Clamshell Nybörjare
- Knäböj med gummiband Nybörjare
- Marklyft med gummiband Nybörjare
Explosivitet och plyometri (14 övningar)
- Sidohopp Nybörjare
- Boxhopp Medelnivå
- Frivändning med kettlebell Medelnivå
- High pull med skivstång Medelnivå
- Hoppknäböj Medelnivå
- Hängryck Medelnivå
- Kettlebell swing Medelnivå
- Powerryck Medelnivå
- Thruster med skivstång Medelnivå
- Frivändning Avancerad
- Power clean Avancerad
- Ryck Avancerad
- Ryck med hantel Avancerad
- Stöt Avancerad
Statiska håll (1 övning)
- Omvänd planka Nybörjare
Annan utrustning (1 övning)
- Ryggresning Nybörjare
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Andra muskelgrupper
Framsida lår · Rygg · Axlar · Bröst · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)