High pull med skivstång

Engelska: Barbell High Pull

High pull med skivstång: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Rumpa, Axlar, Rygg, Nacke. Sekundära: Biceps, Baksida lår. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Olympiska lyft, Vertikalt drag
Utrustning
Skivstång
Muskelgrupper
Rumpa, Axlar, Rygg, Nacke
Nivå
Medelnivå
Typ
Flerledsövning, drag
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Knä: måttlig, Axel: hög, Ländrygg / bål: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Mellersta deltamuskeln, Trapezius (nedre delen), Trapezius (mellersta delen), Trapezius (övre delen)

Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Biceps femoris (långa huvudet), Bakre deltamuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Infraspinatus, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Rumpövningar · Axelövningar · Ryggövningar

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in High pull med skivstång som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Power clean

Variant av: Power clean

Motsatt rörelse: Framåtböjd skivstångsrodd, Frivändning, Stöt, Golvpress med skivstång, Ryck, Upprätt rodd med skivstång, Hängryck, Pendlayrodd, Powerryck

Andra namn

Tyska: High Pull · Spanska: High pull · Franska: Tirage haut (High pull)

Liftosaur: Deadlift High Pull, Barbell · wger: High Pull

Kallas också: BB High Pull, Barbell Deadlift High Pull, Barbell Deadlift High Pulls, Barbell Explosive Upright Row, Barbell High Pulls, Deadlift High Pull (Barbell), Deadlift High Pulls (Barbell), Explosive Upright Row (Barbell), High Pull (Barbell), High Pulls (Barbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: barbell-high-pull

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)