Tirage haut à la barre

Anglais : Barbell High Pull

Tirage haut à la barre : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Fessiers, Épaules, Dos, Cou. Secondaires: Biceps, Ischio-jambiers. Face Dos
Schéma de mouvement
Haltérophilie, Tirage vertical
Matériel
Barre
Groupes musculaires
Fessiers, Épaules, Dos, Cou
Niveau
Intermédiaire
Type
Polyarticulaire, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Genou: modérée, Épaule: élevée, Bas du dos / tronc: élevée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier, Deltoïde latéral, Trapèze (faisceau inférieur), Trapèze (faisceau moyen), Trapèze (faisceau supérieur)

Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Biceps fémoral (chef long), Deltoïde postérieur, Semi-membraneux, Semi-tendineux

Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Infra-épineux, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les épaules · Exercices pour le dos

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Tirage haut à la barre en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Power clean

Variante de: Power clean

Mouvement opposé: Rowing barre buste penché, Épaulé, Épaulé-jeté, Floor press à la barre, Arraché, Rowing menton à la barre, Arraché depuis la suspension, Rowing Pendlay, Power snatch

Autres noms

Allemand: High Pull · Espagnol: High pull · Français: Tirage haut (High pull)

Liftosaur: Deadlift High Pull, Barbell · wger: High Pull

Aussi appelé : BB High Pull, Barbell Deadlift High Pull, Barbell Deadlift High Pulls, Barbell Explosive Upright Row, Barbell High Pulls, Deadlift High Pull (Barbell), Deadlift High Pulls (Barbell), Explosive Upright Row (Barbell), High Pull (Barbell), High Pulls (Barbell)

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Identifiant : barbell-high-pull

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)