Puxada alta com barra

Inglês: Barbell High Pull

Puxada alta com barra: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Glúteos, Ombros, Costas, Pescoço. Secundários: Bíceps, Isquiotibiais. Frente Costas
Padrão de movimento
Halterofilismo, Puxar vertical
Equipamento
Barra
Grupos musculares
Glúteos, Ombros, Costas, Pescoço
Nível
Intermédio
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Joelho: moderada, Ombro: elevada, Lombar / tronco: elevada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo, Deltoide lateral, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Trapézio (porção superior)

Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Bíceps femoral (cabeça longa), Deltoide posterior, Semimembranoso, Semitendinoso

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para ombros · Exercícios para costas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Puxada alta com barra em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Pertence a: Power clean

Variante de: Power clean

Movimento oposto: Remada curvada com barra, Clean, Arremesso, Floor press com barra, Arranque, Remada alta com barra, Arranque suspenso, Remada Pendlay, Power snatch

Outros nomes

Alemão: High Pull · Espanhol: High pull · Francês: Tirage haut (High pull)

Liftosaur: Deadlift High Pull, Barbell · wger: High Pull

Também conhecido como: BB High Pull, Barbell Deadlift High Pull, Barbell Deadlift High Pulls, Barbell Explosive Upright Row, Barbell High Pulls, Deadlift High Pull (Barbell), Deadlift High Pulls (Barbell), Explosive Upright Row (Barbell), High Pull (Barbell), High Pulls (Barbell)

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: barbell-high-pull

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)